SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • [...] na drążku 3s 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s /UNOSZENIE SZTA-EK W OPADZIE 5.wąskie wyciskanie 2s 6.młotki 2s +dodatki brzuch,łydki B. 1.-mc4s 2.WL 3s 3.wiosłowanie cialem pod sztangą 3s 4.wznosy ramion bokiem 3s 5.wyciskanie francuskie sztangi 2s 6.wznosy przedramion w staniu ze sztangą 2s +dodatki C.- 1. przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-14 16:57:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Bartwal

    Post
    Dzienniki Juniorów

    coś chyba ci sie powalilo z tymi seriami, na bica tyle co na nogi? Ja bym dał jeszcze zestaw C Nie bardzo rozumiem pytanie, jeżeli chcesz zmienić plan treningowy to po prostu go zmien, z dnia na dzien nawet :-)) Ten plan jest z tamtego tematu :) Teraz robię po 3. A te moje "dopiski" odnośnie innych ćwiczeń? Jakie uwagi? Czemu zestaw C? Po co? :) [...]

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-10 18:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    [...] przód barków i minimalnego pochylenia w przód. Kończysz ruch ściągając łopatki i barki do tyłu a następnie w dół . Gironda High Bench Wide DB Row 3 x 8 Flarowe, szerokie wiosłowanie 2 sztangielek w leżeniu na ławce. Łokcie pracuję na boki – odcinki bark-łokieć tworzą jedną linię jeślibyś patrzył z lotu ptaka. Sztangielki co [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 18915 Data: 2010-04-06 00:08:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A: -SKOS SZTANGA -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - jak tutaj progresje stosowac ? -MLOTKI NAPRZEMIENNE - tutaj wolalbym sztange lamana lub prosta ;) -PROSTOWANIE RAMION DO DOLU NA WYCIAGU -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - nie mam wyciagu dolnego - moze byc wioslowanie jednoracz hantelka [...]

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-11 17:50:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] by Volf / New Fotki str 36

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). 1 przysiad wykroczny 3s 2 Przysiady z sztangą trzymaną na karku.3s 3 wspięcia na palce 3s 4 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 5 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 6 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 7 kaptury 2 serie A2: [...]

    Odpowiedzi: 402 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-27 20:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No dobra to jedziemy dalej, 4 tygodnie lekkich treningów po przerwie mam za sobą. Teraz czas na coś mocniejszego. TRENING Zamierzam zrobic cały mezocykl masowy z rocznego planu Thiba: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783 Oto 1sza faza, która będę teraz robił. Wydłuże ją do 6 tygodni, żeby akurat do świat było. Wklejam gotowiec, w [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-12 13:34:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantli bokiem w górę 15/15/15 6b. odwodzenie hantli w siadzie w tył 10/10/10 7. chodzenie pod górę 6 km/h 20-30 min PLECY, BICEPS 1. drążek do klatki (maszyna) 15/15/15 2. wiosłowanie sztangielką w opadzie 15/12/10 3. kierownica do klatki 12/12/12 4. biceps – hantle ze skrętem (na rękę) 12/12/12 5a. sztanga łamana 10/10/10 5b. warkocz na bramie [...]

    Odpowiedzi: 1004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-08 19:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW plan treningowy- prosze o sprawdzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    za duzo cwiczen jak na FBW.... Dzień II: Wtorek A * Wyciskanie sztangi skos 2s. ///wyrzuc * Wyciskanie sztangi płasko 2s. ///3serie 12 9 6 * Wyciskanie żołnierskie 2s. /// 3 serie 12 9 6 * Wioslowanie ze sztanga w opdadzie 3s. ///12 9 6 * Przysiady ze sztangą 3s. daj na sam poczatek!! 12 9 6 * Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2s. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3210 Data: 2008-03-03 16:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZYSTA PASJA

    Post
    Trening dla początkujących

    19.11.2012 r 42 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 120g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 11529 Data: 2012-11-21 12:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZYSTA PASJA

    Post
    Trening dla początkujących

    03.12.2012 r 56 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 11529 Data: 2012-12-08 10:27:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 6. twarog z miodem-musli-orzechami-mlekiem 7 100g chleba zytniego z dżemem + tuńczyk w puszcze 135g 8. twaróg 120g + oliwa 10g Magnez 10g CZWARTEK: PLECY + BICEPS 1. wiosłowanie na wyciągu x4serie 2. wiosłowanie x4serie 60x12 65x12 70x10 75x10 3. martwy ciag x4serie 100x10 105x8 110x8 110x6 1. uginanie ramienia na przemian hantlami na [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-07 22:29:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 6. ryz z mięsem + mleko + tuńczyk w puszcze 135g 7 100g chleba zytniego + 3 nalesniki z dżemem + mleko 8. twaróg 100g + oliwa 10g Magnez 10g PLECY + BICEPS 1. wiosłowanie na wyciągu x4serie 2. wiosłowanie x4serie 3. martwy ciag x4serie 1. uginanie ramienia na przemian hantlami na lawce skos gora x3ser 2. prosotwanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-22 21:12:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] po treningu. 6. ziemniaki z miesem + mleko + jabłko 7 100g chleba zytniego z dżemem + tuńczyk w puszcze 135g 8. twaróg 120g + oliwa 10g Magnez 10g PLECY + BICEPS 1. wiosłowanie na wyciągu x4serie 2. wiosłowanie x4serie 3. martwy ciag x4serie 1. uginanie ramienia na przemian hantlami na lawce skos gora x3ser 2. prosotwanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-29 19:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 4x 6- 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#10 Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2005-04-17 14:45:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Strategia treningowa: Budowanie MAKROCYKLU.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] / 60 sec 7. Uginanie nadgarstka podchwyt 4x 8 8 8 8 / 30 sec 8. Uginanie nadgarstka nachwyt 4x 8 8 8 8 / 30 sec PIĄTEK: Grubość pleców GRUBOŚC PLECÓW 1. Power wiosło lub wiosłowanie w opadzie sztangą. 5x 4-6 /120 sek. przerwa 2. Super seria: - Podciąganie z nogami na podwyższeniu 3x max z 3 sek. zatrzymaniem - Szrugs sztangielkami na skosie. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3376 Data: 2009-12-22 09:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pull (pod wpływem %-) ) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 5x12 Wiosłowanie siedząc nachwytem 5x8 Ściąganie drążka wyc. górnego podchwytem 5x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2x15 Odwrotne rozpiętki w opadzie 2x21 MC na prostych 5x10 Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu 45st 3x8 Młotki 3x8 Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-27 12:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A-2 by WODYN. 29 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s89.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 30 kg x 5 + 5 32 kg x 3 + 3 34 kg x 2 + 2 36 [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-17 23:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A-2 by WODYN. 29 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s101.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 26 kg x 5 + 5 36 kg x 2 + 2 38 kg x 2 + 2 40 kg x 2 + 2 42 kg x 2 + 2 44 kg x [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-09 20:59:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 40 Dziś mogę już oficjalnie powiedzieć, że rozpocząłem wakacje. Wyniki ostatnich egzaminów ok, choć mogło być lepiej: angielski - 3, makroekonomia - 3+. Także na uczelnię wracam dopiero w październiku ;-) Dzień gorący - na siłowni ćwiczyło się niezbyt komfortowo. Mimo otwartego okna było bardzo duszno... Trochę zmienię proporcję w [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-29 22:58:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] serii już wymuszałem te ruchy... Wspięcia na palce - 3x max 50/50/50 Nogi czułem bardzo dobrze :-)) Filmik: Kolejno są: przysiady (52 kg), syzyfki (10 kg), drążek, wiosłowanie, wyciskanie w skosie, rozpiętki, francuz. http://www.youtube.com/watch?v=ejNqeaxUM5s DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, bananem, rodzynkami i [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-03 15:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)